Håll dig på benen! 10 tips för att förebygga fall

Här är en checklista för att förebygga fall:

Med dessa metoder kan du avsevärt minska risken för fall och förbättra livskvaliteten.

1. Rör på dig och träna 2-3 gånger i veckan för att förbättra balans, muskelstyrka och rörlighet. Träning minskar risken för fall och olyckor. Om du är rädd för att falla blir det lätt att du undviker att röra på dig, men det kan faktiskt öka risken för fall.
2. Kontrollera säkerheten i din hemmiljö. Ta bort sådant som du kan snubbla på, såsom lösa mattor och sladdar.
3. Se till att det finns tillräckligt med belysning i ditt hem.
4. Använd stadiga skor som sitter bra.
5. Använd halkskydd eller broddar vid hala väderförhållanden.
6. Se till att ha en varierad och regelbunden kost och få tillräckligt med D-vitamin. Tillräckligt intag av D-vitamin stärker skelettet och förbättrar muskelkoordinationen, vilket hjälper till att förebygga både fall och fallskador. Den nationella rekommendationen för D-vitamintillskott är 10 μg/dag från oktober till mars för personer under 75 år och 20 μg/dag året runt för personer över 75 år.
7. Gå regelbundet igenom din medicinering med din läkare. Vissa mediciner kan öka risken för fall. Läkemedel kan som biverkning orsaka till exempel yrsel, trötthet eller försämrad kontroll av hållningen, vilket ökar fallrisken.
8. Observera att alkoholkonsumtion ökar risken för fall. Med åldern minskar toleransen för alkohol och dess negativa effekter förstärks.
9. Använd vid behov hjälpmedel, såsom käpp, rollator eller halksockor. Tänk också på att installera räcken och handtag på riskfyllda ställen, såsom i trappor och badrum.
10. Gå regelbundet på hälsokontroller och synundersökningar. När man åldras sker det ofta förändringar i hälsotillståndet, såsom sensorisk funktionsnedsättning, vilket kan öka risken för fall.

+ Avsätt tillräckligt med tid för att förflytta dig från en plats till en annan. Särskilt vid hala förhållanden är det bra att ta sig tid för långsammare och mer fokuserade rörelser. Ta det lugnt och se var du sätter fötterna.

Enligt statistiken faller cirka 30–40 % av alla personer över 65 år minst en gång om året, och var sjunde faller flera gånger om året. Med åldern ökar fallfrekvensen. Cirka 10 % av fallen bland äldre leder till allvarliga skador, såsom lårbensbrott. (Källa: https://www.terveyskirjasto.fi/ )

• Kymmenen keinoa kaatumisten ehkäisyyn – UKK-instituutti
• 10-satt-forebygga-fallolyckor.pdf
• Motionsanvisningar.pdf
• Idrott för vuxna | Vaasa
• Utvardering-fallolyckor-blankett-1.pdf
• AUDIT – Tio personliga frågor om ditt alkoholbruk
• Risker med alkoholkonsumtion (AUDIT), + 65 år | Psykporten.fi

Vem ska du kontakta om du blir orolig?

Om du blir orolig för din egen eller en närståendes:

• rörelseförmåga,
• fallrisk eller
• rädsla för att falla

bör du ta upp frågan med en yrkesperson. Kontakta din hälsocentral vid oro.

Vasa seniorrådgivning

• Telefontid mån-fre, kl. 8.30–9.30, tfn 040 099 2438 eller 040 186 2846
• Lillkyro, telefontid mån, kl. 12–13, tfn 040 523 6323
• Seniorrådgivning – Österbottens välfärdsområde

 Vasa hälsocentral, H-huset

• Telefontid mån-tors 8-15, fre 8-14, tfn 06 218 9000, bedömning av vårdbehov och tidsbokning
• Skötar- och läkarmottagning – Österbottens välfärdsområde

Centralförbundet för de gamlas väl, reparationsrådgivning Österbotten

• Timo Haakana, byggmästare 0400 260 962, timo.haakana@vtkl.fi
• Korjausneuvoja omalla alueellasi – Vanhustyön keskusliitto – Arvokas vanhuus on ihmisoikeus