Fem tips för heta dagar

1. Svalka inomhuslokaler

Under heta dagar är det ofta varmare ute än inne. Då bör du stänga vädringsluckorna och skydda fönstren på solsidan. När det blir svalare på kvällen kan du öppna fönstren och vädra hela bostaden med korsdrag. Släck onödiga lampor och stäng av elapparater.

Om du använder en kylande luftkonditionering för att sänka temperaturen ska du komma ihåg att hålla dörrar och fönster stängda. En fläkt kan underlätta tillvaron när inomhustemperaturen är under 35 grader. Om temperaturen är över 35 grader ökar fläkten värmebelastningen i kroppen.

Fläkten ökar kroppens vätskeförlust. Kom alltså ihåg att dricka tillräckligt när du har på fläkten.

2. Undvik heta ställen och direkt solljus

Undvik att vistas utomhus under den varmaste tiden på dagen. Håll dig på svala ställen, till exempel i ditt hem eller i offentliga lokaler med luftkonditionering.

Stanna i skuggan om du är utomhus.

Om du måste utföra tungt fysiskt arbete kan du göra det på förmiddagen eller kvällen. Ta det lugnt under den varmaste tiden på dagen.

3. Drick tillräckligt och ät lätt

Drick tillräckligt under dagen. Kom ihåg att dricka redan innan du blir törstig.

Tillräcklig vätskemängd är 1–1,5 liter per dag. Öka vätskeintaget med åtminstone några glas under heta dagar. Drick inte litervis med vätska under en kort tid, det är farligt.

Du vet att du har druckit för lite när

• din mun är torr
• urineringsbehovet minskar
• urinens färg blir mörkare

Vanligt vatten är en bra törstsläckare. Undvik drycker som innehåller mycket socker. Kom också ihåg att äta tillräckligt så att kroppens saltbalans förblir normal.

Ät små måltider ofta. Ät kalla rätter som innehåller rikligt med vatten, till exempel sallader och frukt. Undvik mat som innehåller rikligt med proteiner. Undvik också alkohol och koffein eftersom de torkar ut kroppen.

4. Svalka kroppen

Klä dig lätt i vida kläder. Naturmaterial, såsom linne och bomull, är svala på sommaren.

Skydda dig mot solen med en vidbrättad hatt, solglasögon samt kläder med långa ärmar och byxben. Strålsäkerhetscentralen har sammanställt anvisningar för hur du kan skydda dig mot UV-strålning.

Svalka kroppen med svala duschar, fuktiga kläder eller kalla omslag. Byt ut ditt täcke och dina lakan mot lätta textilier som är tillverkade av naturmaterial.

5. Bry dig om andra

Under heta dagar kan äldre personer behöva extra hjälp. Om du eller en närstående har en kronisk sjukdom ska du observera om symptomen förvärras. Det lönar sig att diskutera med läkaren i förväg om hur hetta påverkar sjukdomen och medicineringen.

Kontakta läkare om symptomen förvärras av hettan. Förvara läkemedel i en temperatur under 25 grader.

Barn förstår inte alltid att skydda sig mot värme och solljus. Uppmana barn att hålla sig i skuggan och se till att de dricker tillräckligt med vatten.

Lämna inte barn, äldre personer eller djur i en parkerad bil.

Om ditt barn sover i barnvagn ska du inte lämna vagnen i solen. Se till att luften kan cirkulera i vagnen.

Mera info: www.thl.fi