Hyvinvointi ja terveys
Nuoren hyvinvoinnin ja terveyden peruspilari on hyvä arki. Siihen kuuluvat riittävä uni, tasapainoinen ruokavalio, liikunta, hyvät ihmissuhteet ja mielekäs tekeminen. Terve ja hyvinvoiva ihminen levittää hyvää mieltä myös ympärilleen.
Lue alta vinkkejä terveellisen elämän peruspilareista kuten oikeanlainen ravinto, riittävä uni ja mielekäs tekeminen. Omasta kehosta ja mielestä kannattaa pitää huolta.
Löydät myös yhteystiedot terveyden ja hyvinvoinnin ammattilaisille, joiden puoleen voit kääntyä luottamuksellisesti.
Valtakunnalliset tuki- ja kriisipalvelut nuorille
Lasten ja nuorten puhelimessa voi kysyä tai keskustella luottamuksellisesti mistä tahansa itseä mietityttävästä asiasta. Puhelimen päivystävät aikuiset ovat vaitiolovelvollisia.
Tietoa ja tukea pojille ja nuorille miehille. Chattaa tai soita.
Poikien Puhelin (väestöliitto)
Oletko sinä tai onko läheisesi kokenut järkyttävän tapahtuman tai vaikean elämäntilanteen? Suomen Mielenterveys ry:n ylläpitämä Kriisipuhelin tarjoaa keskusteluapua kriisissä oleville. Kriisipuhelimeen voi soittaa nimettömänä. Puhelimessa vastaavat kriisityöntekijät ja koulutetut vapaaehtoiset tukihenkilöt 27 päivystyspisteessä ympäri Suomea.
MIELI Kriisipuhelin – keskusteluapua kriisiin
Sekasin-chat on suunnattu 12–29-vuotiaille.
Nyyti ry on Opiskelijoiden mielenterveystyötä tekevä järjestö. Nyytin sivuilta löytyy vinkkejä, että kuinka jaksaa opinnoissa.
Nyytin ryhmächatissa voit vaihtaa ajatuksia ja kokemuksia erilaisista elämääsi koskettavista asioista. Ryhmächatit ovat vertaistuellisia keskustelun paikkoja. Mukana chateissa on myös työntekijöitä. Chatteja järjestetään ennalta määrätyistä aihepiireistä.
Naisten Linja on neuvonta- ja tukipalvelu väkivaltaa tai sen uhkaa kokeneille naisille ja tytöille sekä heidän läheisilleen. Naisten Linja kuuntelee, tukee ja antaa tietoa väkivallasta ja siitä selviytymisestä.
Naisten linja (Naisten Linja Suomessa ry)
Seri-tukikeskuksessa tarjotaan apua ja tukea seksuaaliväkivallan uhreille.
Seri-tukikeskus (Pohjanmaan hyvinvointialue)
Näiltä sivuilta löydät tietoa vanhemman tai läheisen aikuisen päihteidenkäytöstä, sen vaikutuksista läheisiin ja kuinka voit hakea ja saada apua.
Lasinen lapsuus (A-klinikkasäätiö)
Nuortenlinkki on nuorten oma verkkosivusto, jossa teemana on esimerkiksi päihteet tai päihteettömyys, pelaaminen, netinkäyttö, masennus, seksuaalisuus, kiusaaminen.
Nuortenlinkki (A-klinikkasäätiö)
Omahelpperi on verkkopalvelu, joka kokoaa nuorille tarkoitetun terveyteen, hyvinvointiin ja ihmissuhteisiin liittyvän tiedon, tuen ja palvelut yhteen osoitteeseen. Omahelpperi on osa kansallista Sähköistä perhekeskusta.
Hyvä kysymys -verkkopalvelusta maksutta tukea ja tietoa. Elämä on täynnä kysymyksiä – isoja ja pieniä, kepeitä ja kipeitä. Aina ei edes tiedä, mistä löytäisi vastauksia. Hyvä kysymys-verkkopalvelusta saat luotettavaa tietoa ja tukea.
Hyvä kysymys-verkkopalvelu (Väestöliitto)
Katso nuorille suunnattuja lyhyitä videoita eri aiheista.
Ravinto
Arjen ruokavalinnoilla on iso merkitys. Kun arkiruokailu on terveellistä ja säännöllistä, niin se vaikuttaa merkittävästi vireystilaan kuin jaksamiseen.
Päivittäin on hyvä syödä noin 4–5 kertaa.
Vinkkejä terveelliseen syömiseen (Terve koululainen -hanke / UKK-instituutti)
Terveyttä edistävä ruokavalio (Ruokavirasto/Valtion ravitsemusneuvottelukunta)
Ravitsemussuosituksista löydät eri ikäisille sopivat suositukset. Tutustu myös lautasmalliin.
Ravitsemus- ja ruokasuositukset (Ruokavirasto)
Lautasmallista on apua hyvän aterian koostamisessa. Lautasmallista näet mistä perusaineksista suositusten mukainen ruokavalio koostuu.
Uni
Unen tarve on yksilöllistä. Keskimäärin ihmisen tulisi nukkua noin kahdeksan tuntia vuorokaudessa. Liian vähäinen uni vaikeuttaa uuden oppimista ja keskittymistä, aiheuttaa mielialan ja vireyden laskua. Nukkuminen vahvistaa vastustuskykyä ja sairauksista toipumista. Moni suomalainen kärsii univaikeuksista, ja niitä voi olla myös nuorilla. Unta voivat tulla häiritsemään monet asiat. Ajoittaiset huonot yöunet eivät haittaa, mutta pitempiaikaisiin uniongelmiin kannattaa reagoida.
Uniliiton sivuilta löydät yleisiä ohjeita unen omahoitoon.
OmaHelpperin sivuilta löydät ohjeita ja vinkkejä hyvään päivärytmiin ja tietoa miten parantaa unenlaatua.
Hygienia
Hygienialla tarkoitetaan omasta puhtaudesta huolehtimista. Puhdas ihminen on miellyttävämpää seuraa myös muille ja hyvä hygienia ylläpitää terveyttä. Itsestä huolehtiminen on jokapäiväistä toimintaa. Hyviin peseytymistapoihin kuuluvat suun hyvinvoinnista huolehtiminen, säännöllinen peseytyminen ja ihosta huolehtiminen.
OmaHelpperin sivuilta löydät ohjeita ja vinkkejä oman puhtauden huolehtimisesta.
Seksuaalisuus ja intiimit suhteet
Hyvä seksuaaliterveys edellyttää positiivista ja kunnioittavaa asennetta seksuaalisuuteen, seksuaalisiin suhteisiin sekä halutessaan mahdollisuutta nautinnollisiin ja turvallisiin seksuaalikokemuksiin. Parhaimmillaan seksuaalisuus on voimavara ja seksuaaliterveys tärkeä hyvinvoinnin osa nuoren elämässä, vaikka seksi toimintana ei olisi nuorelle lainkaan vielä ajankohtaista.
Henkisen puolen seksuaaliterveyteen kuuluvat oma vapaa tahto päättää siitä, milloin seksiä harrastaa ja kenen kanssa, turvallinen olo kumppanin kanssa sekä positiivinen ja kunnioittava asenne toista kohtaan.
Fyysisellä seksuaaliterveydellä tarkoitetaan esimerkiksi perhesuunnittelua ja raskauden ehkäisyä, turvaseksiä eli sukupuoliteitse tarttuvien tautien ehkäisyä ja säännöllisiä lääkärintarkastuksia.
Tietoa nuorille ja neuvontaa nuorille seksuaalisuuteen parisuhteeseen liittyen. Sivustolta löytyy seksuaalineuvontachat ja seksuaalineuvojan chat ajanvarauksella.
Tietoa, artikkeleita, keskusteluryhmiä nuorille seksuaalisuuteen ja parisuhteeseen liittyen.
Hyvä kysymys -palvelu (Väestöliitto)
Nuortennetin sivuilta löytyy tietoa seksuaalisuuteen, ihmissuhteisiin, seksuaaliseen suuntautumiseen liittyvää tietoa
Pohjanmaan hyvinvointialueen seksuaalineuvonta on tarkoitettu kaikenikäisille, sekä parisuhteessa oleville että sinkuille sukupuolesta ja seksuaalisesta suuntautumisesta riippumatta.
Seksuaalineuvonta (Pohjanmaan hyvinvointialue)
Lue maksuttomasta ehkäisystä Pohjanmaan hyvinvointialueen sivuilta.
Ilmaiset ehkäisyvälineet alle 25-vuotiaille nuorille (Pohjanmaan hyvinvointialue)
Nuorten Exit tarjoaa 13–29-vuotiaille tietoa omista rajoista ja seksuaalisesta itsemääräämisoikeudesta sekä tukea seksuaaliväkivallan ja häirinnän tilanteissa.
Seri-tukikeskus auttaa ja tukee seksuaaliväkivallan uhreja. ”Seksuaalista väkivaltaa on esimerkiksi ahdistelu, lähentely, häirintä, koskettelu, pakottaminen nöyryyttäviin tai epämiellyttäviin seksuaalisiin tekoihin, seksiin pakottaminen, insesti ja raiskaus.” THL
Seri-tukikeskus (Pohjanmaan hyvinvointialue)
”Tää on kuka mä oon” – sateenkaarinuoret äänessä on dokumentaarinen haastatteluvideo, jolla seitsemän 2020-luvun sateenkaarinuorta kertoo elämästään, kokemuksistaan ja ajatuksistaan. Video on tekstitetty suomeksi, ruotsiksi ja englanniksi.
”Tää on kuka mä oon” – sateenkaarinuoret äänessä (Seta ry)
Verkkonuorisotalo Loiste on 13-20-vuotiaille sateenkaarinuorille suunnattu verkkoyhteisö Discordissa. Toimintaan voivat osallistua kaikki alle 29-vuotiaat nuoret, jotka kuuluvat seksuaali- ja sukupuolivähemmistöön, sateenkaariyhteisöön, tai joita nämä teemat koskettavat jollain tavalla. Toiminnassa kunnioitetaan jokaisen itsemäärittely- ja itsemäärittelemättömyysoikeutta.
Sateenkaarinuorten verkkonuorisotalo Loiste (Seta ry)
Sateenkaarinuorisotoiminta on matalakynnyksistä, rentoa ja suunnattu yli 13-vuotiaille nuorille.
Mielenterveys
Mielenterveystalon sivuilta löytyy tietoa, videoita ja omahoito-ohjelmia. Tietoa löytyy nuorille ja nuoren vanhemmille.
Mieli ylläpitää kriisipuhelinta, chattiä ja järjestää ryhmätoimintaa.
Nyyti auttaa opiskelijoita elämän haasteissa
Chillaa app-esittelyvideo (Mielenterveystalo.fi)
Nuorisoasema Klaaraa tarjoaa perustason palveluja 13-24-vuotiaille elämänhallinnan tukemiseen ja mielenterveys-, päihde- ja riippuvuusongelmien ennaltaehkäisyyn ja hoitoon. Tarjoamme neuvontaa, ohjausta ja kahdenkeskisiä tukikeskusteluja. Palvelumme ovat luottamuksellisia, vapaaehtoisia ja asiakkaille maksuttomia. Lähetettä palveluumme ei tarvita.
Nuorisoasema Klaara (Pohjanmaanhyvinvointialue)
Psykososiaalinen keskus tarjoaa perustason sosiaali- ja terveydenhuollon palveluita sekä apua mielenterveys- ja riippuvuusongelmiin 25 vuotta täyttäneille henkilöille.
Psykososiaalinen keskus (Pohjanmaan hyvinvointialue)
Omahelpperi on verkkopalvelu, joka kokoaa nuorille tarkoitetun terveyteen, hyvinvointiin ja ihmissuhteisiin liittyvän tiedon, tuen ja palvelut yhteen osoitteeseen. Omahelpperi on osa kansallista Sähköistä perhekeskusta.
Paikalliset sosiaali- ja terveyspalvelut
Paikallisia terveyspalveluita tuottaa Pohjanmaan hyvinvointialueen palvelut. Kun tarvitset tietoa ja neuvontaa terveyteen liittyen, nämä palvelut ovat apunasi – luottamuksellisesti:
Terveysasemat: Terveysasemapalvelujen kautta voit saada esimerkiksi sairauslomatodistukset flunssa- ja vatsatautitapauksissa, mittauttaa verenpaineen, saada elintapaohjeita.
Kouluterveydenhoito: Kouluterveydenhuolto on tarkoitettu peruskoululaisille ja heidän perheilleen. Se on lakisääteistä ja maksutonta perusterveydenhuollon terveyttä edistävää toimintaa. Toiminta on luottamuksellista.
Opiskeluterveydenhuolto: Opiskeluterveydenhuollon tehtävä on vastata terveydenhuoltopalveluista toisen asteen oppilaitosten, lukioiden ja kansankorkeakoulujen opiskelijoille kotipaikkakunnasta riippumatta.
Nuorisoasema Klaara tarjoaa lasten ja nuorten mielenterveys-, päihde- ja elämänhallinnan ongelmien ennaltaehkäisyyn ja hoitoon keskittyviä palveluja.
Seksuaalineuvonta Vaasassa tarjoaa neuvontaa ja palveluita muun muassa jos sinulla on pohdintoja seksuaaliterveydestäsi tai seksuaalisuudestasi
Perhesuunnittelu palvelun tavoitteena on seksuaaliterveyden ylläpitäminen ja edistäminen.
Aikuisten sosiaalityö tukee nuoria, työikäisiä ja erityistä tukea tarvitsevia asiakkaita elämänhallintaan, työhön, toimeentuloon ja opiskeluun liittyvissä asioissa. He antavat ohjausta ja neuvontaa.
Suun terveydenhuolto Perushammashoito sisältää suun alueen tarkastuksen sekä tarvittavat ennaltaehkäisevät ja korjaavat hoitotoimenpiteet.
Voit asioida verkossa Pohjanmaan hyvinvointialueen palveluissa. Asioi verkossa – Pohjanmaan hyvinvointialue
YTHS Ylioppilaiden terveydenhoitosäätiö: tuottaa korkeakouluopiskelijoille pitkäaikaista terveyshyötyä hyvin kohdentuvilla matalan kynnyksen palveluilla. Yleisterveyden, suunterveyden ja mielenterveyden palvelukokonaisuuksien sekä terveyden edistämisessä ja yhteisöterveydessä tehtävän työn tavoitteena on ylläpitää ja parantaa opiskelijoiden hyvinvointia ja opiskelukykyä.
Ystävät ja kaverit
Ihmissuhteet ovat elämän kantava voima. Jokaisella olisi hyvä olla ainakin yksi luotettava ihminen, jolle voi puhua. Paras kaveri, sisko tai vaikka isoäiti on tärkeä voimavara. Myös silloin, kun ongelmat painavat mieltä ja masentaa.
Ystävät ja ystävyys ovat monelle tärkeimpiä asioita elämässä. Ystäviä ja ystävyyttä kannattaa aina arvostaa ja kunnioittaa. Parhaimmassa tapauksessa luotettava ystävä on tukena ja turvana elämän iloissa ja suruissa.
Kavereita voi olla eri tyyppisiä, kuten opiskelu-, harrastus- tai lapsuudenkavereita tai naapureita, nettituttuja tai työkavereita
Eri kavereiden kanssa voi tehdä eri asioita, ja toiset ovat usein läheisempiä kuin toiset. Usein läheisiä kavereita kutsutaankin ystäviksi. Joitakin tavataan useimmiten kahden kesken ja toisia taas isolla porukalla. Yhteyttä voi pitää netissä, puhelimitse tai kasvotusten.
Joskus voi käydä niin, että ystävyys hiipuu tai loppuu. Toisinaan ystävyys saattaa hiipua vähitellen, toisinaan taas kova riita tai vastoinkäyminen rikkoo ystävyyden hetkessä . Ystävyyden päättyminen tuntuu useimmiten todella surulliselta. Uusi elämäntilanne, kuten uusi koulu tai paikkakunta, tuo elämään kuitenkin uusia tuttavuuksia ja ystäviä. Hiipunut ystävyys voi myös vahvistua uudelleen myöhemmin elämässä.
Yksinäisyys
Yksinäisyys voi olla sitä, että on vain vähän kavereita ja muita ihmisiä ympärillä. Joku taas voi tuntea itsensä yksinäiseksi, vaikka ympärillä olisi kuinka paljon ihmisiä.
Miksi muilla on kavereita, mutta minulla ei? Olenko muita huonompi tai pukeudunko väärin? Miksi pahimmalla kiusaajalla on noin paljon kavereita? Pitäisikö minunkin muuttua sellaiseksi? Tällaiset kysymykset voivat pyöriä yksinäisen mielessä, kun kaikilla tuntuu olevan seuraa, mutta itsellä ei.
Jokainen tarvitsee kavereita. Kavereiden kanssa tehdään asioita, he auttavat toisiaan läksyissä, heille voi kertoa salaisuuksia ja aina on joku, jolle voi soittaa. Jos kavereita ei ole, yksinäisyys nostaa päätään. Yksinäisyyttä voivat tuntea ihan kaikki, aina lapsesta vanhukseen saakka.
Jokainen tuntee joskus olonsa yksinäiseksi. Yleensä se on ohimenevää ja unohtuu pian, kun uutta tekemistä ja ajateltavaa taas löytyy. Joskus yksinäisyyden tunne jatkuu ja jatkuu, eikä ympärillä ole ketään kaveria, jonka kanssa voisi viettää aikaa. Tämä voi johtaa mielialan laskuun ja huonoon minäkuvaan. Kavereita siis kannattaa etsiä, eikä antaa yksinäisyydelle valtaa.
Apua yksinäisyyteen (Punainen Risti)
Ystävätoiminta (Punainen Risti, Vaasan suomalainen osasto)
Ystäväapu (Punainen Risti, Vaasan suomalainen osasto)
Kaveritoiminta (Mannerheimin lastensuojeluliiton Pohjanmaan piiri)
Yksinäisyyden omahoito-ohjelma (Mielenterveystalo.fi)
Reimari järjestää ryhmätoimintaa ja harrastuskokeiluja nuorille. Seuraa Reimarin Instagramia niin kuulet uusimmista mahdollisuuksista.
Reimarin ryhmätoiminta nuorille
Haluaisitko aloittaa uuden harrastuksen? Hobbybookkiin on kerätty vaasalaisnuorille suunnattuja vapaa-ajanviettomahdollisuuksia – lue ja inspiroidu!
Päihteet ja riippuvuudet
Fressis tarjoaa luotettavaa terveystietoa nuorille.
Fressis.fi (Sivustoa ylläpitää Syöpäjärjestöt)
Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL) on itsenäinen valtion asiantuntija- ja tutkimuslaitos, joka edistää ihmisten hyvinvointia, terveyttä ja turvallisuutta.
Alkoholi, tupakka ja riippuvuudet (THL – Terveyden ja hyvinvoinninlaitos)
Nuortenlinkki on nuorten oma verkkosivusto, jossa teemana on esimerkiksi päihteet tai päihteettömyys, pelaaminen, netinkäyttö, masennus, seksuaalisuus, kiusaaminen.
Nuortenlinkki (A-klinikkasäätiö)
Päihdelinkki-verkkopalvelu tarjoaa tietoa ja tukea päihteistä ja riippuvuuksista. Päihdelinkin palvelut ovat nimettömiä ja maksuttomia.
Päihdelinkki (A-klinikkasäätiö)
Lasinen lapsuus-sivustolta löydät tietoa vanhemman tai läheisen aikuisen päihteidenkäytöstä ja sen vaikutuksista läheisiin sekä kuinka voit hakea ja saada apua.