Pysy pystyssä! 10 vinkkiä kaatumisen ehkäisyyn

Muistilista kaatumisten ehkäisyyn

 Näiden keinojen avulla voidaan merkittävästi vähentää kaatumisriskiä ja parantaa elämänlaatua.

1. Liiku ja harjoittele 2–3 kertaa viikossa tasapainoa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta. Harjoittelu vähentää kaatumisen ja tapaturman riskiä. Jos kaatuminen pelottaa, voi helposti jäädä liikkumatta, mutta se voi itse asiassa lisätä kaatumisriskiä.
2. Tarkista kotiympäristösi turvallisuus. Poista kompastumisvaarat, kuten irralliset matot ja johdot.
3. Huolehdi kodin riittävästä valaistuksesta.
4. Käytä tukevia ja hyvin istuvia jalkineita.
5. Käytä liukuesteitä tai nastakenkiä liukkailla keleillä.
6. Huolehdi monipuolisesta ja säännöllisestä ruokavaliosta ja riittävästä D-vitamiinin saannista. D-vitamiinin riittävä saanti vahvistaa luustoa ja parantaa lihaskoordinaatiota, mikä auttaa ehkäisemään sekä kaatumisia että kaatumisvammoja. D-vitamiinilisän kansallinen suositus alle 75-vuotiaille on lokakuusta maaliskuuhun 10 μg/vrk ja yli 75-vuotiaille ympäri vuoden 20 μg/vrk.
7. Tarkista lääkitys säännöllisesti lääkärin kanssa. Joidenkin lääkkeiden käyttäminen saattaa lisätä kaatumisen riskiä. Lääkeaineet voivat aiheuttaa sivuvaikutuksena esimerkiksi huimausta, väsymystä tai heikentää asennonhallintaa, mikä lisää kaatumisalttiutta.
8. Huomioi, että alkoholin nauttiminen lisää kaatumisriskiä. Ikääntymisen myötä alkoholin sietokyky heikkenee ja haittavaikutukset voimistuvat.
9. Käytä tarvittaessa apuvälineitä, kuten kävelykeppia, rollaattoria tai pitosukkia. Huomioi myös riskialttiisiin tiloihin, kuten portaisiin ja kylpyhuoneeseen, kaiteet ja kahvat.
10. Käy säännöllisesti terveys- ja näöntarkastuksissa. Ikääntyessä terveydentilassa tapahtuu usein muutoksia, kuten aistitoimintojen heikkenemistä, mikä voi altistaa kaatumisille.

+ Varaa riittävästi aikaa paikasta toiseen siirtymiseen. Erityisesti liukkailla on hyvä varata aikaa hitaampaan ja keskittyneempään liikkumiseen. Kiire pois ja katso mihin astut.

Tilastojen mukaan yli 65-vuotiaista noin 30–40 % kaatuu ainakin kerran vuodessa, joka seitsemäs kaatuilee useamman kerran vuodessa. Iän myötä kaatuilua tapahtuu enemmän. Noin 10 % iäkkäiden henkilöiden kaatumisista johtaa vakavaan vammaan, esimerkiksi reisiluun murtumaan. (Lähde: https://www.terveyskirjasto.fi)

• Kymmenen keinoa kaatumisten ehkäisyyn – UKK-instituutti
• 10-keinoa-uudet-väriasetukset.pdf
• Kaatumisseula-liikuntaohje.pdf
• Aikuisten liikunta | Vaasa
• Kaatumisseula-tarkistuslista.pdf
• AUDIT – Alkoholin käytön riskit
• Yli 65-vuotiaan alkoholimittari — Päihdelinkki

Mihin yhteys, kun huoli herää?

Mikäli sinulla herää huoli omasta tai läheisesi:

• liikkumisesta,
• kaatumisen riskitekijöistä tai
• kaatumispelkoa

kannattaa kaatuminen ottaa puheeksi ammattilaisen kanssa. Ota siis yhteys omalle terveysasemallesi, kun huoli herää.

Vaasan seniorineuvola

• Puhelinaika ma-pe, klo 8.30–9.30, puh. 040 099 2438 tai 040 186 2846
• Vähäkyrö, puhelinaika ma, klo 12–13, puh. 040 523 6323
• Seniorineuvola – Pohjanmaan hyvinvointialue

Vaasan terveyskeskus, H-talo

• Puhelinaika ma-to 8–15, pe 8-14, puh. 06 218 9000, hoidontarpeen arviointi ja ajanvaraus
• Hoitajan ja lääkärin vastaanotto – Pohjanmaan hyvinvointialue

Vanhustyön keskusliiton korjausneuvonta

• Pohjanmaa: Timo Haakana, rakennusmestari, puh. 0400 260 962, timo.haakana@vtkl.fi
• Korjausneuvoja omalla alueellasi – Vanhustyön keskusliitto – Arvokas vanhuus on ihmisoikeus.